Cómo adelgazar de forma rápida y correcta: comida sana, entrenamientos y medicamentos
El sobrepeso es un problema muy común que ha sido relevante durante muchos años, pero resulta alentador el hecho de que cada vez más personas deciden cambiar sus hábitos. Existen muchas dietas diferentes, pero la mejor solución es una combinación de comida dietética, entrenamientos y productos quemadores de grasas (Slim4vit, Piperinox o Reduslim).
En este artículo hablaremos de la siguiente combinación que te ayudará a adelgazar rápidamente: la dieta Atkins, las cápsulas adelgazantes Slim4vit y los 5 mejores ejercicios para quemar grasas.
La dieta de doctor Atkins
La dieta Atkins es un sistema de alimentación para adelgazar desarrollado por el cardiólogo estadounidense Robert Atkins. Se basa en la capacidad del cuerpo de quemar grasas para obtener energía cuando hay un déficit de carbohidratos. Como resultado, el cuerpo se limpia de toxinas, el nivel de azúcar de sangre vuelve a la normalidad, la depresión eleva, los dolores de cabeza y el cansancio desaparecen.
Reglas para la primera etapa de la dieta
La dieta Atkins tiene cuatro etapas. La etapa más difícil es la primera, dura 14 días y se debe seguir estrictamente. Durante este periodo comenzará el proceso más importante: la descomposición de las grasas. Doctor Atkins estableció las siguientes reglas obligatorias para la primera etapa:
- hay que beber al menos 1800 mL de agua al día;
- la cantidad de carbohidratos debe limitarse a 20 g al día;
- la comida que se consume debe incluir una cantidad suficiente de fibra;
- se debe comer 3-5 veces al día;
- la pausa entre comidas debe ser de 6 horas;
- hay que limitar la consumición de quesos, mantequilla, calabacines, pepinos, tomates, repollos, aceitunas, pipas de girasol, nueces;
- se pueden comer pescados y mariscos, carne sin grasa, huevos, aceite vegetal;
- los productos elaborados con harina están estrictamente prohibidos, incluidos panes, postres dulces, patatas, zanahorias, remolacha, plátanos, piñas, fresas, uvas, cítricos;
- para acelerar el funcionamiento de la dieta, es importante realizar actividades físicas moderadas.
Menú para la primera etapa
Las reseñas indican que el seguimiento de las reglas de la primera etapa de la dieta Atkins permitirá perder 3-5 kg. Es muy importante seguir el plan recomendado de manera estricta. Para que los productos necesarios estén siempre a mano, es mejor crear el menú para 14 días antes de empezar.
La dieta Atkins recomienda el siguiente menú para las primeras 2 semanas. Está bastante equilibrado y permite perder peso sin hambre.
![[Img #18631]](https://latribunadelpaisvasco.com/upload/images/09_2020/2770_1.jpg)
- Al despertarse hay que beber 250 mL de agua inmediatamente. Pasados 30 minutos, es hora de desayunar. Se puede comer requesón de hasta un 1,8% de grasa, yogur natural y beber té o café sin azúcar. Después de una hora, doctor Atkins recomienda tomar un tentempié de puré de pera o ciruela.
- Es muy importante tomar agua 30 minutos antes de almorzar, ya que esto ayudará a acelerar el adelgazamiento. Se pueden comer las siguientes cosas: pescado al vapor con arroz, ternera a la plancha, sopa de pescado con tomate. Como aditivos se pueden añadir lechuga o frutos secos. La cantidad de comida del plato principal no debe superar 100 g.
- Para la merienda, la dieta propone tomar una manzana y alguna bebida láctea fermentada baja en grasa.
- La cena debe comenzar con un vaso de agua (30 minutos antes). Se puede tomar uno de los siguientes platos: repollo guisado (preferiblemente brócoli o coliflor) con ternera, ensalada de calamar, maíz y huevos, pechuga de pollo a la parrilla con un pomelo, pescado al vapor, ensalada de pepino y tomate. Los platos se pueden servir con aceite o salsa de soja y hierbas.
Segunda y tercera etapas
La dieta de Robert Atkins tiene una segunda fase que puede durar una cantidad ilimitada de tiempo. Su duración depende de la cantidad de sobrepeso. En esta etapa, deberá calcular la cantidad máxima diaria de carbohidratos para usted. Esta cantidad debe ser tal que el peso corporal se pueda reducir continuamente. Para saber la cantidad de carbohidratos que necesita, debe llevar un diario todos los días para registrar las calorías y los componentes nutricionales de lo que consume.
Si el peso baja de manera constante durante varios días, la cantidad de carbohidratos consumidos debe aumentarse gradualmente. En cualquier caso, debe controlar el cambio de su peso estrictamente: pésese cada día y registre los resultados en su diario. Si la bajada se ha detenido, tiene que volver a la primera etapa de la dieta Atkins.
![[Img #18633]](https://latribunadelpaisvasco.com/upload/images/09_2020/2830_2.jpg)
Con una pérdida de peso estable durante un período de tiempo largo, la dieta Atkins permite una transición a la tercera etapa del programa. Durante este período debe aumentar la cantidad de carbohidratos en 10 g cada semana. Puede hacerlo aún más lentamente y así podrá alcanzar un nivel más alto de carbohidratos y seguir perdiendo peso.
La fase final
La cuarta etapa de la dieta Atkins tiene como objetivo mantener el peso conseguido. Durante este período se permite seguir aumentando la cantidad de carbohidratos diarios, pero al mismo tiempo, también debe controlar cuidadosamente su peso. Si el peso aumenta, es mejor excluir algunas comidas con carbohidratos de su menú diario.
La dieta del médico estadounidense no supone la inclusión de carbohidratos rápidos. Para una pérdida de peso eficaz, es muy importante comer alimentos con carbohidratos lentos, ya que ayudan a mantener el nivel de energía necesario y puede sentir menos hambre.
Productos como patatas fritas, patatas fritas de bolsa, caramelos y otros dulces, pan blanco, comida rápida y bebidas azucaradas deben excluirse de su menú diario. Es importante realizar ejercicios físicos para mantener su cuerpo en buena forma.
Capsulas para adelgazamiento Slim4vit
Los fabricantes de Slim4vit han logrado activar los procesos digestivos, acelerarlos y estimular la quema de grasas. ¡Han creado un suplemento que actúa rápidamente y es inofensivo para el cuerpo!
El funcionamiento de Slim4vit:
- Activa los procesos naturales de quema de grasas;
- Estimula y acelera los procesos digestivos;
- Normaliza el funcionamiento de los órganos del tracto gastrointestinal;
- Mejora la circulación de sangre;
- Limpia el cuerpo y elimina las toxinas;
- Normaliza el equilibrio de sal en el cuerpo.
Ventajas
- Se puede usar con cualquier edad;
- No causa reacciones secundarias;
- No tiene contraindicaciones;
- Solo contiene ingredientes naturales, gracias a los cuales se consigue este resultado;
- Actúa rápidamente;
- Tiene efecto duradero;
- Tiene un precio asequible.
La composición de Slim4vit
- Extracto de Garcinia cambogia: activa la descomposición de los depósitos de grasa, ayuda a limpiar el cuerpo, elimina toxinas, reduce el nivel de colesterol "malo", ralentiza los procesos de envejecimiento;
- Extracto de fucus: normaliza los procesos digestivos en el cuerpo, mejora la síntesis de proteínas, nutre el cuerpo con varios microelementos, mejora la condición de la piel, la reafirma durante la pérdida de peso, aumenta la absorción de nutrientes, previene deposiciones de grasa futuras;
- Semillas de guaraná: queman las células grasas activamente, reducen el apetito, mejoran la circulación de sangre, lo cual también promueve la pérdida de peso y normaliza el equilibrio de sal en el cuerpo;
- Extracto de baya de açaí: reduce el peso de manera eficaz, tiene propiedades antioxidantes, activa los procesos naturales de descomposición de grasas;
- Hojas de té verde: tienen propiedades antioxidantes, contienen vitaminas, aminoácidos, catequinas, aumentan la actividad física del cuerpo, acelera el metabolismo y promueve la quema más rápida de grasa.
Modo de aplicación
Slim4vit debe tomarse todos los días con agua. La duración del curso es de 1 mes. Puede leer más detalles en la siguiente página web: https://preciocpa.es/slim4vit/.
5 mejores ejercicios para un adelgazamiento rápido
![[Img #18632]](https://latribunadelpaisvasco.com/upload/images/09_2020/9601_3.jpg)
Bicicleta
La bicicleta es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Como beneficio adicional, también afecta las caderas y glúteos.
Se considera uno de los mejores ejercicios abdominales para abdominales rectos y oblicuos.
Este ejercicio es bastante simple y no requiere ningún equipamiento para realizarlo, solo una esterilla de yoga para tumbarse.
Abdominales
Sin duda es un ejercicio más popular en la categoría de ejercicios abdominales, lo puedes encontrar en casi todos los programas de entrenamiento tanto para hombres como para mujeres. Actúa principalmente en los abdominales rectos y oblicuos.
Crunch inverso
Este ejercicio está dirigido a la parte inferior del abdomen, caderas, y músculos oblicuos.
Planchas
La plancha es uno de mis ejercicios favoritos porque actúa en casi todos los músculos del cuerpo, incluidos los abdominales. Funciona sin movimiento muscular.
El ejercicio se realiza manteniendo el cuerpo en una posición recta, similar a la posición de lagartija, durante un tiempo. Por lo general, el objetivo es mantener la posición durante 30-45 segundos.
Giros rusos
Y, por último, el giro ruso. Es mi ejercicio favorito porque involucra casi todos los músculos abdominales.
¡Si! El giro ruso actúa en la parte inferior del abdomen, la parte superior del y la parte inferior de la espalda. Es un ejercicio perfecto para quemar grasa abdominal y lo necesitas en tu programa de entrenamiento.
El sobrepeso es un problema muy común que ha sido relevante durante muchos años, pero resulta alentador el hecho de que cada vez más personas deciden cambiar sus hábitos. Existen muchas dietas diferentes, pero la mejor solución es una combinación de comida dietética, entrenamientos y productos quemadores de grasas (Slim4vit, Piperinox o Reduslim).
En este artículo hablaremos de la siguiente combinación que te ayudará a adelgazar rápidamente: la dieta Atkins, las cápsulas adelgazantes Slim4vit y los 5 mejores ejercicios para quemar grasas.
La dieta de doctor Atkins
La dieta Atkins es un sistema de alimentación para adelgazar desarrollado por el cardiólogo estadounidense Robert Atkins. Se basa en la capacidad del cuerpo de quemar grasas para obtener energía cuando hay un déficit de carbohidratos. Como resultado, el cuerpo se limpia de toxinas, el nivel de azúcar de sangre vuelve a la normalidad, la depresión eleva, los dolores de cabeza y el cansancio desaparecen.
Reglas para la primera etapa de la dieta
La dieta Atkins tiene cuatro etapas. La etapa más difícil es la primera, dura 14 días y se debe seguir estrictamente. Durante este periodo comenzará el proceso más importante: la descomposición de las grasas. Doctor Atkins estableció las siguientes reglas obligatorias para la primera etapa:
- hay que beber al menos 1800 mL de agua al día;
- la cantidad de carbohidratos debe limitarse a 20 g al día;
- la comida que se consume debe incluir una cantidad suficiente de fibra;
- se debe comer 3-5 veces al día;
- la pausa entre comidas debe ser de 6 horas;
- hay que limitar la consumición de quesos, mantequilla, calabacines, pepinos, tomates, repollos, aceitunas, pipas de girasol, nueces;
- se pueden comer pescados y mariscos, carne sin grasa, huevos, aceite vegetal;
- los productos elaborados con harina están estrictamente prohibidos, incluidos panes, postres dulces, patatas, zanahorias, remolacha, plátanos, piñas, fresas, uvas, cítricos;
- para acelerar el funcionamiento de la dieta, es importante realizar actividades físicas moderadas.
Menú para la primera etapa
Las reseñas indican que el seguimiento de las reglas de la primera etapa de la dieta Atkins permitirá perder 3-5 kg. Es muy importante seguir el plan recomendado de manera estricta. Para que los productos necesarios estén siempre a mano, es mejor crear el menú para 14 días antes de empezar.
La dieta Atkins recomienda el siguiente menú para las primeras 2 semanas. Está bastante equilibrado y permite perder peso sin hambre.
- Al despertarse hay que beber 250 mL de agua inmediatamente. Pasados 30 minutos, es hora de desayunar. Se puede comer requesón de hasta un 1,8% de grasa, yogur natural y beber té o café sin azúcar. Después de una hora, doctor Atkins recomienda tomar un tentempié de puré de pera o ciruela.
- Es muy importante tomar agua 30 minutos antes de almorzar, ya que esto ayudará a acelerar el adelgazamiento. Se pueden comer las siguientes cosas: pescado al vapor con arroz, ternera a la plancha, sopa de pescado con tomate. Como aditivos se pueden añadir lechuga o frutos secos. La cantidad de comida del plato principal no debe superar 100 g.
- Para la merienda, la dieta propone tomar una manzana y alguna bebida láctea fermentada baja en grasa.
- La cena debe comenzar con un vaso de agua (30 minutos antes). Se puede tomar uno de los siguientes platos: repollo guisado (preferiblemente brócoli o coliflor) con ternera, ensalada de calamar, maíz y huevos, pechuga de pollo a la parrilla con un pomelo, pescado al vapor, ensalada de pepino y tomate. Los platos se pueden servir con aceite o salsa de soja y hierbas.
Segunda y tercera etapas
La dieta de Robert Atkins tiene una segunda fase que puede durar una cantidad ilimitada de tiempo. Su duración depende de la cantidad de sobrepeso. En esta etapa, deberá calcular la cantidad máxima diaria de carbohidratos para usted. Esta cantidad debe ser tal que el peso corporal se pueda reducir continuamente. Para saber la cantidad de carbohidratos que necesita, debe llevar un diario todos los días para registrar las calorías y los componentes nutricionales de lo que consume.
Si el peso baja de manera constante durante varios días, la cantidad de carbohidratos consumidos debe aumentarse gradualmente. En cualquier caso, debe controlar el cambio de su peso estrictamente: pésese cada día y registre los resultados en su diario. Si la bajada se ha detenido, tiene que volver a la primera etapa de la dieta Atkins.
Con una pérdida de peso estable durante un período de tiempo largo, la dieta Atkins permite una transición a la tercera etapa del programa. Durante este período debe aumentar la cantidad de carbohidratos en 10 g cada semana. Puede hacerlo aún más lentamente y así podrá alcanzar un nivel más alto de carbohidratos y seguir perdiendo peso.
La fase final
La cuarta etapa de la dieta Atkins tiene como objetivo mantener el peso conseguido. Durante este período se permite seguir aumentando la cantidad de carbohidratos diarios, pero al mismo tiempo, también debe controlar cuidadosamente su peso. Si el peso aumenta, es mejor excluir algunas comidas con carbohidratos de su menú diario.
La dieta del médico estadounidense no supone la inclusión de carbohidratos rápidos. Para una pérdida de peso eficaz, es muy importante comer alimentos con carbohidratos lentos, ya que ayudan a mantener el nivel de energía necesario y puede sentir menos hambre.
Productos como patatas fritas, patatas fritas de bolsa, caramelos y otros dulces, pan blanco, comida rápida y bebidas azucaradas deben excluirse de su menú diario. Es importante realizar ejercicios físicos para mantener su cuerpo en buena forma.
Capsulas para adelgazamiento Slim4vit
Los fabricantes de Slim4vit han logrado activar los procesos digestivos, acelerarlos y estimular la quema de grasas. ¡Han creado un suplemento que actúa rápidamente y es inofensivo para el cuerpo!
El funcionamiento de Slim4vit:
- Activa los procesos naturales de quema de grasas;
- Estimula y acelera los procesos digestivos;
- Normaliza el funcionamiento de los órganos del tracto gastrointestinal;
- Mejora la circulación de sangre;
- Limpia el cuerpo y elimina las toxinas;
- Normaliza el equilibrio de sal en el cuerpo.
Ventajas
- Se puede usar con cualquier edad;
- No causa reacciones secundarias;
- No tiene contraindicaciones;
- Solo contiene ingredientes naturales, gracias a los cuales se consigue este resultado;
- Actúa rápidamente;
- Tiene efecto duradero;
- Tiene un precio asequible.
La composición de Slim4vit
- Extracto de Garcinia cambogia: activa la descomposición de los depósitos de grasa, ayuda a limpiar el cuerpo, elimina toxinas, reduce el nivel de colesterol "malo", ralentiza los procesos de envejecimiento;
- Extracto de fucus: normaliza los procesos digestivos en el cuerpo, mejora la síntesis de proteínas, nutre el cuerpo con varios microelementos, mejora la condición de la piel, la reafirma durante la pérdida de peso, aumenta la absorción de nutrientes, previene deposiciones de grasa futuras;
- Semillas de guaraná: queman las células grasas activamente, reducen el apetito, mejoran la circulación de sangre, lo cual también promueve la pérdida de peso y normaliza el equilibrio de sal en el cuerpo;
- Extracto de baya de açaí: reduce el peso de manera eficaz, tiene propiedades antioxidantes, activa los procesos naturales de descomposición de grasas;
- Hojas de té verde: tienen propiedades antioxidantes, contienen vitaminas, aminoácidos, catequinas, aumentan la actividad física del cuerpo, acelera el metabolismo y promueve la quema más rápida de grasa.
Modo de aplicación
Slim4vit debe tomarse todos los días con agua. La duración del curso es de 1 mes. Puede leer más detalles en la siguiente página web: https://preciocpa.es/slim4vit/.
5 mejores ejercicios para un adelgazamiento rápido
Bicicleta
La bicicleta es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Como beneficio adicional, también afecta las caderas y glúteos.
Se considera uno de los mejores ejercicios abdominales para abdominales rectos y oblicuos.
Este ejercicio es bastante simple y no requiere ningún equipamiento para realizarlo, solo una esterilla de yoga para tumbarse.
Abdominales
Sin duda es un ejercicio más popular en la categoría de ejercicios abdominales, lo puedes encontrar en casi todos los programas de entrenamiento tanto para hombres como para mujeres. Actúa principalmente en los abdominales rectos y oblicuos.
Crunch inverso
Este ejercicio está dirigido a la parte inferior del abdomen, caderas, y músculos oblicuos.
Planchas
La plancha es uno de mis ejercicios favoritos porque actúa en casi todos los músculos del cuerpo, incluidos los abdominales. Funciona sin movimiento muscular.
El ejercicio se realiza manteniendo el cuerpo en una posición recta, similar a la posición de lagartija, durante un tiempo. Por lo general, el objetivo es mantener la posición durante 30-45 segundos.
Giros rusos
Y, por último, el giro ruso. Es mi ejercicio favorito porque involucra casi todos los músculos abdominales.
¡Si! El giro ruso actúa en la parte inferior del abdomen, la parte superior del y la parte inferior de la espalda. Es un ejercicio perfecto para quemar grasa abdominal y lo necesitas en tu programa de entrenamiento.
