Quizás esta es una de las preguntas que más se escucha entre mujeres y hombres en un día normal de entrenamiento de un gimnasio. Y es que un abdomen “six pack” o también llamado abdomen “tableta de chocolate” es el sueño de todo aquel que desea un cuerpo perfecto.

Técnicamente, todo el mundo es capaz de conseguir abdominales perfectos, porque todos nacemos con ese músculo en particular, sin embargo, algunos de nosotros tenemos un poco más de grasa abdominal que otros, lo que puede cubrirlos.

Pero, por mucho que suene sencillo, perder esta grasa puede ser increíblemente desafiante para algunos y más fácil para otros y de ello depende la genética, las condiciones de salud y los factores de estilo de vida,

Es por ello que muchos deportistas, se ayudan con el uso de esteroides para agilizar el proceso de pérdida de grasa y fortalecimiento de la masa muscular, siempre llevado de la mano con un especialista de salud, que garantice el uso adecuado de estas, sin poner en riesgo la salud y te oriente en comprar esteroides de forma segura.

¿Cómo funcionan los esteroides en el proceso?, pues, los esteroides activan las enzimas que descomponen la grasa. Entonces, la grasa del vientre se reduce significativamente. Los esteroides también aumentan la masa muscular al hacer que las células musculares produzcan más proteínas y se hagan más grandes. Por lo tanto, los esteroides agrandan el músculo abdominal y se observan más prominente al no tener exceso de grasa sobre ellos.

Ahora bien, esto no implica que, buscando el camino más corto para alcanzar un abdomen perfecto, lo obtendrás en un abrir y cerrar de ojos. Para ello debes tener disciplina, perseverancia y mantener atento a las siguientes indicaciones:

1) Dieta balanceada:

Sí, parece incluso obvio nombrarlo como primer punto, pues si deseas un abdomen de revista, debes cuidar lo que entra por tu boca, de ello depende el 80% del alcance de tu meta

Pero la verdad sea dicha, para reducir la grasa abdominal y tener los músculos deseados, no resulta con cualquier dieta, tienes que tomar en consideración varios aspectos:

a) Consumo de cantidades adecuadas de proteínas, dado que las proteínas forman tus músculos. Por lo tanto, sin suficiente proteína en la dieta, su cuerpo descompondrá sus músculos.

b) Controlar la cantidad de carbohidratos que consume; sin carbohidratos, el cuerpo no puede quemar grasa adecuadamente y el consumir en exceso se convierte en grasa.

c) Aumentar el consumo de fibras; no solo dan sensación de llenura al consumirlas y así saciar tu apetito, adicionalmente tienen la ventaja de contener muy pocas calorías y ralentizan la absorción de carbohidratos. Por lo tanto, son actores clave cuando se trata de construir un cuerpo sano. Incluso puede intentar tomar suplementos con fibras para asegurarse de que está tomando lo suficiente.

2) Ejercicios:

Dirás que esto también es obvio, pero seguro no sabes, que para cumplir con ese otro 20% que necesitas para alcanzar tu meta de abdomen de tableta de chocolate, los ejercicios no deben ser solo abdominales, por el contrario, estos solo se aconsejan entre 10 y 25 minutos por sesión, tres a cuatro veces por semana.

¿Sorprendido?,

Veamos que otros ejercicios debemos realizar para obtener nuestros abdominales soñados

a) Realiza ejercicios cardiovasculares; dado que se ha demostrado que realizar cardio de intensidad moderada a alta, durante 20 a 40 minutos al día es eficaz para reducir la grasa abdominal, además, de ser muy poderoso para fortalecer la sección media y reducir la cintura

b) Pon en práctica entrenamiento de resistencia, esto es para prevenir la pérdida de masa muscular que a menudo se observa con las dietas, lo que puede ayudar a mantener la tasa metabólica y reducir la circunferencia de la cintura.

c) Incorpore a su rutina ejercicios que pueda realizar de pie; hacer ejercicios de pie en lugar de sentado puede quemar más calorías, dado que, al estar de pie, se activan más músculos para mantener el equilibrio y sostener el peso corporal, en consecuencia, gastará más energía haciendo ejercicio, activará más los músculos de la región abdominal y mejorará la oxigenación y la capacidad respiratoria.

A estas alturas del artículo te estarás preguntando, ¿Cuánto tiempo tendré que hacer esto para lograr ver el abdomen que deseo? La respuesta, dependerá de si vas por el camino largo o por el corto, en ambos casos, la decisión que tomes al respecto, debe ser informada y guiada por especialistas en el área, para que puedas llegar a la meta sin decaer o dañar tu salud.